（夏去秋来）秋季锻炼常识，切记不一起床就半衣到外面运动_澳门伦敦人

◆做好预防紧张的准备

对于任何一种运动来说，准备活动都是必要的，因为秋季气温较低时，人体肌肉、韧带会反射性地引起血管收缩，粘稠度增加，关节、韧带的活动幅度减小。如果没有准备活动，身体的伸展程度降低，神经系统指挥肌肉的能力也会降低。如果运动前准备活动不充分，会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活。，运动已经成为一种危害。

◆循序渐进，避免做得太多

有人认为大量运动可以强身健体，增强抵抗力。事实上，情况并非如此。锻炼就像吃饭和睡觉一样，必须适量。根据中医理论，秋季又是人体精气收敛、内养阶段，因此运动也应遵守这个原则，运动量应由小到大循序渐进。运动时，感觉身体有点热，微微出汗，运动后感觉轻松、舒适。这是好结果的标准。相反，如果你运动后很累，休息后仍然感觉不适，出现头痛、头晕、胸闷、心悸、食量减少，那么你的运动强度可能过高，下次必须降低运动强度。

◆运动防护及伤害预防

由于人体肌肉、韧带在秋季气温开始下降的环境下，容易发生反射性血管收缩，关节生理活动能力降低，因此很容易对肌肉、肌腱、韧带和关节造成运动损伤。因此，每次锻炼的时候也一定要注意锻炼的方法。除了做好充足的准备外，还必须注意运动的范围和强度。不要强迫自己做一些难度较大的动作。

◆早上起床后不要空腹运动

有些人习惯早上起床先运动，运动完再吃早餐。这对身体不好。因为身体在运动时会消耗大量的能量。经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经完全消化了，体内基本上已经没有剩余的能量可以消耗了。如果空腹、饥饿的情况下仍然锻炼，很容易出现低血糖的情况。对于老年人来说，情况更为严重。因此，起床后、运动前应喝一些糖水或吃一些水果作为“垫子”。这样可以让身体得到一些能量启动，对健康更加有利。

◆酒后、食物过量时不宜运动。

现代人的生活习惯很少是“日出而作，日落而息”。他们晚上很晚才睡觉，早上还有很多工作要做。很多人早上没有时间锻炼，所以有些人把锻炼时间定在晚饭后。能够坚持锻炼固然好，但饭后立即锻炼，甚至散步，都不利于健康。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他部位的血液循环会相对减少。如果立即开始运动，消化过程就会受阻，胃肠道就容易生病。因此，最好在饭后30分钟进行运动。

◆晨跑不宜在路边进行

秋季在林荫大道上慢跑，呼吸新鲜空气，对人体健康有益。但现在在城市里，道路越来越繁忙。很多人为了省事，就在路边慢跑锻炼身体。事实上，这是非常不健康的。由于秋季气候干燥，灰尘容易飞扬，污染空气。在路边跑步会增加肺活量，并吸入更多汽车排放的灰尘和有害气体。无形中增加了对身体的伤害。因此，晨跑锻炼最好在公园等安静干净的地方进行，而不是在路边慢跑。

◆锻炼的同时保证睡眠

健身锻炼必须在最佳的精神和生理状态下进行，并以充分的情绪投入健身锻炼，才能达到身体的锻炼效果和精神的愉悦。俗话说“春困秋乏”。秋天的天气宜人，白天的时间越来越短。利用这个良好的机会获得充足的睡眠，不仅可以恢复体力、保证健康，也是提高身体免疫力的重要手段。因此，秋季一定要遵循人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。这个时候，再加上有序、科学的锻炼，我们的健康就会越来越好。

◆调整饮食，增强体力

秋季，天气转凉，人们的食欲就会增加，热量的摄入量也会大大增加。此外，宜人的气候可以让人们获得充足的睡眠。为了迎接寒冷冬季的到来，人体会积极储存脂肪来御寒。因此，身体吸收的热量多于消耗的热量。因此，秋季不仅要多吃有营养的东西，增强体力，还要小心体重增加，尤其是本身肥胖的人。注意多吃低热量的减肥食品，如红小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。不要吃油腻食物，以免增加胃肠道负担，增加食欲。体温和血糖，使人感到压抑，产生疲惫感。